Nawodnienie a zdrowie zębów: Jak odpowiednia ilość wody wpływa na Twoje uzębienie

Jednym z podstawowych zdrowych nawyków, które wspiera organizm człowieka w codziennym funkcjonowaniu, jest odpowiednie nawodnienie. Wielu o tym zapomina, dostarcza ciału zdecydowanie zbyt mało płynów lub płynów złej jakości. Jak nawodnienie przekłada się na zdrowie naszych zębów dziąseł i całej jamy ustnej? Jaka jest właściwa ilość wody, którą powinniśmy wypijać każdej doby?

Rola śliny w ochronie jamy ustnej

Wypijane przez nas płyny są niezbędne do produkcji podstawowego enzymu, który jest obrońcą jamy ustnej i zębów – śliny. Jej zadania to między innymi:

• Ochrona przed bakteriami
• Usuwanie resztek jedzenia
• Ochrona śluzówki
• Umożliwienie trawienia
• Obniżanie kwasowości w jamie ustnej
• Remineralizacja szkliwa

Odwodnienie lub długotrwałe niedobory wody prowadzą do zmniejszenia ilości produkowanej śliny i zmiany jej składu, co osłabia jej funkcje ochronne.

Skutki odwodnienia dla zdrowia zębów

Kserotomia, czyli nadmierna i długotrwała suchość w ustach jako bezpośredni objaw odwodnienia prowadzi do namnażania się bakterii a w konsekwencji do rozwoju próchnicy czy parodontozy. Brak śliny to brak ochrony i naturalnego systemu oczyszczania się jamy ustnej. Niedobór tego enzymu utrudnia przełykanie i trawienie pokarmów. Pacjent odczuwa dyskomfort w jamie ustnej (wyschnięte gardło, pieczenie, zaburzenia smaku, pojawiające się bolesne owrzodzenia).

Jak skutecznie zadbać o nawodnienie, by chronić swoje zęby?

Czy wiesz, ile wody pijesz każdego dnia? Czy wiesz, ile powinieneś dla swojego zdrowia?

Zalecane dzienne spożycie wody to 2,5 l dla mężczyzn i 2 litry dla kobiet. Można też posłużyć się przelicznikiem 30 ml wody na 1 kg masy ciała. Indywidualne zapotrzebowanie może się zwiększyć, jeśli:

• Jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• Trenujesz, jesteś aktywny fizycznie.
• Chorujesz, masz gorączkę.
• Przebywasz w klimatyzowanych pomieszczeniach, panuje upał.

Do ogólnego bilansu wliczane są wszystkie płyny także soki, zupy, kawa, herbata, mleko. Należy jednak pamiętać, że w ich przypadku możemy dostarczać do organizmu także zbędne kalorie i cukry, które mogą podnieść ryzyko próchnicy.

Jak zwiększyć bilans płynów w organizmie?

• Wykorzystaj aplikację do kontrolowania ilości spożywanych płynów w ciągu dnia.
• Pij czystą wodę zamiast słodzonych napojów. Dla zmiany smaku możesz dorzucać do szklanki liście mięty, plasterek owocu.
• Miej zawsze przy sobie bidon z wodą.
• Włącz do diety produkty bogate w wodę (owoce, warzywa, zupy).
• W ciągu dnia spożywaj płyny regularnie w niewielkich ilościach, żeby lepiej wchłaniały się do organizmu i nie powodowały uczucia pełności.
• Unikaj alkoholu.

Dbanie o prawidłowe nawodnienie przyniesie korzyści zdrowotne całemu ciału (lepsza koncentracja, wsparcie metabolizmu, odporności, lepsze samopoczucie). Między innymi także ochrona zębów, dziąseł i jamy ustnej przed chorobami. Ten prosty nawyk możesz wprowadzić od razu, świadomie zwiększając ilość wypijanych płynów każdego dnia.